프로바이오틱스의 가능한 부작용(간과하기 쉽다)

최근에는 프로바이오틱 보충제를 복용하는 것이 유행이 되었습니다. 

건강상의 이점에 대한 많은 증거가 있지만,

프로바이오틱스 부작용에 대한 이야기는 쉽게 간과되었습니다.

왜냐하면, 다행히도 이것들은 보이는 것만큼 흔하거나 나쁘지 않았기 때문입니다.

 

프로바이오틱스는 신체의 여러 부위에 서식하는 “친화적인” 장내 세균 (미생물이라고도 함)으로 알려진 박테리아의 한 유형입니다. 이들 중 대부분은 위장관에 있지만 미생물은 피부, 입 및 기타 부위에도 존재합니다.

 

수많은 연구에 따르면 장내 미생물의 건강이 전반적인 건강과 웰빙에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다.

소화기 문제는 장내 세균의 불균형과 관련 될 수 있으며, 이는 차례로 음식 알레르기, 행동 장애, 기분 변화,자가 면역 질환, 관절염, 만성 피로, 피부 질환 및 암과 같은 다른 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 프로바이오틱스를 보충제로 복용하는 것이 건강을 회복하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 선전되었습니다.

 

프로 바이오틱 보충제는 액체, 분말 또는 캡슐로 섭취 할 때 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 박테리아 및 효모의 형태입니다. 요거트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 된장과 같은 프로바이오틱 식품으로도 섭취 할 수 있습니다 .

그러나 당신이 깨닫지 못할 수도 있는 것은 프로바이오틱 보충제가 처음에는 약간 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있다는 것입니다! 이것들은 간과되고 인구의 일부에만 영향을 미치지만, 프로바이오틱스를 섭취할때 자신에게 어떤 부작용을 일으킬 수 있는지 아는 것이 도움이 될것입니다.

1. 소화기 증상

신체의 미생물 대부분은 장에 서식하기 때문에 프로바이오틱스를 복용 할 때 가장 급격하게 표적이 되는 부위입니다. 일반적인 증상에는 약간의 가스, 팽만감, 경련 또는 평소보다 약간 더 '포만감'이 포함될 수 있습니다.

프로바이오틱스에 유익한 효모 균주가 포함되어 있다면 배변의 변화를 경험할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 또한 갈증을 느낀다고 보고합니다. 한 연구는 건강한 새로운 박테리아가 장에서 자신의 영역을 확장하여 소장과 결장까지 영향을 미치려 하기 때문에 이러한 증상이 발생한다고 발표했습니다.

 

가스는 박테리아에 의한 장 운동성 또는 이동 시간의 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 변화는 때때로 비정상적인 장 경련을 유발하거나 위 근육이 위를 완전히 비우는 것을 방해 할 수 있습니다.

소수의 사람들만이 이러한 증상을 경험하지만 미리 아는 것이 도움이 됩니다. 사실, 프로바이오틱스가 실제로 효과가 있다는 것도 좋은 신호입니다!

다행히도 이러한 증상은 일반적으로 프로바이오틱스를 복용 한 지 1 ~ 2 주 후에 가라 앉습니다. 정말 대처할 수 없다면 일일 복용량을 라벨에 표시된 권장량의 절반으로 줄이십시오. 그런 다음 다음 주에 걸쳐 점차적으로 복용량을 늘릴 수 있습니다. 이렇게하면 장이 새로운 박테리아 유입에 천천히 적응할 수 있습니다.

 

2. 프로 바이오틱 식품의 아민이 두통을 유발할 수 있습니다

일부 새로운 프로 바이오 틱 사용자들에 의해 두통과 편두통이 보고되었습니다. 프로 바이오틱 보충제는 두통을 유발하지 않지만 일부 식품은 경미한 증상을 유발하는 것으로 보입니다. 이는 발효 과정에서 생성되는 물질인 아민 때문일 수 있습니다. 프로 바이오 틱 박테리아와 단백질이 풍부한 식품 (예 : 김치, 요구르트 또는 소금에 절인 양배추)에는 소량의 아민이 포함되어 있습니다. 아민의 하위 유형에는 티라민, 트립 타민 및 히스타민이 포함됩니다.

다량의 아민이 신경계를 과도하게 자극하여 혈류를 갑작스럽게 증가 또는 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 어떤 경우에는 이것은 두통이나 편두통으로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 낮은 히스타민 식단으로 아민 섭취를 줄이는 것은 두통 증상의 감소와 일치하는 경향이 있습니다.

또한 Herxheimer와 같은 경미한 반응이 원인 일 수도 있습니다. 이것은 장내 박테리아 나 효모가 대량으로 죽을 때 발생합니다. 다이 오프 반응을 경험한다면, 프로바이오틱 요법을 시작한 후에는 위장관 내의 오래된 박테리아 중 일부가 죽어 가고 일부 염증 유발 인자인 사이토 카인을 방출하기 때문일 수도 있습니다. 이것은 산화 스트레스 또는 내 독소 방출을 유발할 수 있습니다. 다행히도 신체가 프로바이오틱스에 적응하려면 이 단계가 지나야합니다.

두통의 원인을 정확히 파악하기 위해 프로바이오틱 식품을 먹는 동안 음식 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 과도한 독소를 제거하기 위해 물을 많이 마시십시오.

 

3. 알레르겐에 대한 부작용

음식 과민증이나 알레르기가있는 사람들은 프로바이오틱스의 부작용에 더 취약 할 수 있습니다. 가장 흔한 반응 중 하나는 프로바이오틱스의 유제품 함량에 대한 것입니다.

많은 프로바이오틱 균주는 유제품에서 추출되며 우유의 설탕인 유당을 함유하고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 발효 및 비 발효 우유 제품의 프로바이오틱 박테리아가 실제로 유당 불내증의 증상을 줄일 수 있습니다.

모든 경우는 고유하며, 소수의 유당 불내성 환자는 코스를 시작할 때 Bifidobacterium bifidum과 같은 프로바이오틱 균주를 섭취 할 때 가스와 팽만감으로 고통받을 수 있습니다. 이러한 증상이 사라질 수 있지만 유제품이 없는 프로바이오틱스로 전환하는 것이 좋습니다.

계란 또는 콩 과민증이있는 사람들은 일부 제품에서 이러한 알레르겐의 존재에 반응 할 수 있습니다. 마찬가지로 효모에 민감하거나 알레르기가 있는 사람은 효모 균주가 포함 된 보충제를 피해야합니다.

특정 식품에 민감하거나 알레르기가 있는 경우 구입하기 전에 제품의 라벨을 확인하십시오.

고려해야 할 또 다른 요소는 많은 프로바이오틱 보충제에도 프리바이오틱스(유산균의먹이)가 포함되어 있다는 것 입니다. 이들은 신체가 분해 할 수없는 식물 섬유이므로 대신 장내 박테리아가 '음식'으로 소비합니다. 가장 일반적인 프리바이오틱에는 락툴 로스, 이눌린 및 다양한 올리고당이 포함됩니다.

발효 과정은 일반적으로 장내 박테리아에 유익하지만 이러한 프리바이오틱스는 약간의 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 이것은 알레르기 반응이 아니지만 때때로 사람들이 프로바이오틱스를 복용하지 못하게하는 데 충분이 영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 피부 반응

드물지만 프로바이오틱스가 피부 발진이나 경미한 가려움증을 유발한다는보고가 있었습니다.

2018년에 수행 된 검토에 따르면 증상을 치료하기 위해 프로바이오틱스를 복용 한 소수의 IBS 환자에서 가려운 발진이 발생했습니다.  그 결과 적어도 한 명의 환자가 임상 시험에서 탈락했습니다.

새로운 프로바이오틱 보충제를 시작하고 피부가 갑자기 가렵다는 것을 발견하면 며칠 내에 일시적인 반응일 가능성이 높습니다. 가려움증은 불편할 수 있지만 심각하거나 그로인해 쇠약 해지지는 않습니다.

프로바이오틱스 복용 후 피부 가려움증이나 발진에 대한 이론 중 하나는 박테리아가 알레르기를 유발한다는 것입니다. 계란, 콩 또는 유제품과 같은 특정 보충제에 추가 된 성분 중 하나에 알레르기가 있는 경우 면역 체계가 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 이는 히스타민과 같은 생체 아민이 다량 함유 된 발효 식품을 섭취 한 후에도 발생할 수 있습니다. 이러한 반응은 새로운 박테리아 종이 장에 도입 될 때 매우 자연스러운 현상입니다. 이미 히스타민 불내성 또는 민감성이 있다면 피부 발진이나 가려움증으로 끝날 가능성이 더 높습니다.

문제가 너무 심해지면 프로바이오틱스 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 라벨의 성분을 확인하십시오. 발진이 사라지면 다른 성분이 포함 된 다른 프로바이오틱 제품을 사용해보십시오.

 

5. 소장 세균과 성장 (SIBO)에 기여할 수 있음

2018년 연구에 따르면 정기적으로 'Brain Smog'로 고통받는 사람들의 SIBO와 프로 바이오틱보충제 사이에 연관성이있을 수 있습니다.  이 사람들의 증상은 프로바이오틱스 복용을 중단하고 항생제 복용을 시작했을 때 개선 된 것으로 보입니다.

소장과 대장의 박테리아는 일반적으로 종과 균주 측면에서 서로 다소 다릅니다. 대장에는 산소없이 자랄 수 있는 대부분 혐기성 박테리아가 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 장에서 분해 될 수 없는 탄수화물인 프리바이오틱스를 발효시켜 생존합니다.

소장 세균 과다 증식 SIBO는 대장의 세균이 소장으로 들어가 성장을 시작할 때 발생합니다. 증상은 가스, 팽만감 및 설사를 포함하기 때문에 종종 IBS로 오인됩니다. 때때로 SIBO는 'Brain Smog'와 단기 기억 문제를 일으킬 수 있습니다. 실제로 SIBO는 IBS를 가진 사람들에게 더 일반적입니다.

소장에서 세균이 과도하게 증식하는 원인은 알려져 있지 않지만 일부 연구자들은 장 운동이 느려서 발생할 수 있다고 제안합니다. 이것은 음식이 장에서 더 오랜 시간을 보내게하며, 이는 소장에서 더 많은 발효를 의미합니다.

Probiotics 부작용은 일반적으로 일시적입니다.

이러한 부작용의 대부분은 소수의 경우에만 발생합니다. 그들은 일반적으로 프로바이오틱 체제를 시작한 후 짧은 시간 동안만 지속되며 신체가 조정되면 사라집니다.

부작용이 장 조정 및 균형 조정으로 인해 발생하는 경우 가장 나쁜 일은 프로바이오틱스 복용을 중단하는 것입니다!

부작용이 알레르기나 과민증 또는 과도한 히스타민으로 인해 발생하는 경우 다른 프로바이오틱스를 찾거나 프로바이오틱스 복용을 완전히 중단 할 수 있습니다.

장 건강과 전반적인 웰빙을 위한 최선의 조치를 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.